[...] ze sztangielkami 4x16 TRICEPS -wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 4x16,12,20,14 BICEPS -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x16 Każdy trening Brzuch -skłony w leżeniu płasko 5x16 Łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x16 Przedramiona -uginanie nadgarstków siedząc podchwytem i nachwytem 3x15 [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prkatycznie nic Uprawiane inne sporty : Duuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta i mogę dokupić drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] raczej mało istotne dla mnie:) Treningi: -biegam(3km interwały): poniedziałek, środa, piątek -siłownia(fbw) wtorek, czwartek, sobota -basen(sauna i jakuzzi) niedziela -trening mma: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek Dodam że pracuje na kopalni na oddziele wydobywczym i chodzę na 10rano przed pracą siłownia albo biegam, po pracy [...]
Witam wszystkich, Rozpoczynam swoją pierwszą poważną redukcję i mam dylemat odnośnie wyboru formy aerobów. Jeśli chodzi o trening siłowy to stosuję 2 x FBW (w sumie 9 serii na duże grupy, 6 na małe na tydzien). Dieta jest, aktualnie ucięte 300 kcal od podstawowego zapotrzebowania. Co do aerobów myślałem aby od razu po siłowym włączyć lekkie [...]
[...] to 68kg. Brałem jabczan kreatyny, białko i gainera (oponka na brzuchu została mi po nim do dziś mimo, że jestem szczupły). Muszę przyznać, że nawet w okresie regularnych treningów siła skakała nieznacznie: pod koniec cyklu na jabczanie wyciskałem na klatke 70kg, a zaczynałem od 55kg - skok niewielki. Troszkę więcej poszło w nogi. Jeśli chodzi [...]
Witam, szukam optymalnego rozwiązania treningu na siłowni pod kątem boksu. Jeżeli chodzi o moją budowę to jakąś masę już mam (182cm/86kg) z tym że nie jest ona najlepsza jakościowo, fat % ok. 15. Moje priorytety to dynamika i szybkość na boksie + zachowanie lub poprawa definicji mięśnia. Siłownię trenuję ok 2-3xtyg, boks 2xtyg po 2h. Znajomy [...]
[...] tułowia (przedni akton będzie sie cwiczyć przy skosie gornym pewnie a boczny w planie A: taka geneza tego cwiczenia w tym planie %-) ) tric: prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlami bic: uginanie ramion z hantlami No i myśle nad wrzuceniem brzucha, czy 2 serie na ławce skośnej + 2 serie unoszenia kolan w zwisie co trening bedzie dobre?
[...] jednak mój typ budowy sprawia, że moje ręce, a szczególnie obręcz barkowa i biceps odstają od reszty ( która siłą rzeczy też zbytnio rozbudowana nie jest) . Wiem, że FBW to trening nastawiony na ogólny rozwój, niemniej jednak poza ćwiczeniami głównymi postanowiłem zrobić nacisk na rozwój w/w grup mięśniowych. A przysiad WL drążek unoszenie [...]
[...] nóg na maszynie, nie boli mnie jedynie przy uginaniu nóg na leżąco jeśli chodzi o nogi. Do lekarza idę w środę. Do tej pory ćwiczyłem FBW dr squata(pare tygodni). Jaki trening dla mnie polecacie ? Chciałbym w miare proporcjonalnie się rozwijać pomimo ograniczeń w niektórych ćwiczeniach. Nogi mam calkowicie odpuscic czy zostac tylko przy [...]
Witam. Chcialem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to [...]
Witam. Chcialem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to [...]
[...] nabrać jako takiej siły ( ponieważ grałem w piłkę nożna bardzie zależało mi na zwrotności i szybkości ) , przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem FBW , potem kontynuowałem ten trening wprowadzając drugi zestaw ćwiczeń „B „ po kolejnych 3 miesiącach podpowiadali mi , abym przeszedł na Split . Spróbowałem i można powiedzieć jest ok. Teraz przestałem [...]
Witam Mam 17 lat trenuje K-1 od ok dwóch lat.Poza treningami ćwiczę siłę,wytrzymałość według takiego planu: FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. [...]
Witam. Dość ważne dla mnie pytanie. Planuje zrzucić troche kg i w tym celu chciałbym rozpocząc nowy trening + 40 min biegania po każdym z nich. Trenuję już kilka miesięcy, generalnie wiem że w największym stopniu zależy to od diety itp ale może ktoś kompetentny jest w stanie wypowiedziec się który rodzaj treningu FBW czy SPLIT jest lepszy w takim [...]
[...] Siłowe: Martwy:120kg Przysiad:125kg Klata:85kg Military: 55kg Pull-up: 10 (słaby punkt ale ciągle poprawiany) Chciałbym przedstawić jak będzie wyglądał(oraz jak będzie) trening w tym tygodniu: Poniedziałek: 11:00 - Run 7km 15:00 - FBW 10x 3serie + 10x 2 serie izolacji Thrusters Lunges Pull Up Chest dips W Izolacji: Calf Ralse Barbell Curl [...]
[...] w tygodniu z mały przerwami na regenerację, które wynosiły 1-2 tygodnie. Trenowałem w domu. Jednak od jakiegoś czasu widze brak rozwoju. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu treningowe na sprzęcie który posiadam, mianowicie: Sztanga drążek 2 sztangielki obciążenie - max na sztandze 64kg, na sztangielce jeden -30kg, jak na dwóch to po 25kg ławka [...]
[...] w najszerszym miejscu: 53,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x trening siłowy, 1-2x kettle Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba Co jako przekąskę : w pracy mięso/nabiał Co jako deser : - Ograniczenia [...]
[...] jeśli chodzi o sprawy siłowni. Byłem wczoraj ze znajomym,pokazał mi kilka ćwiczeń,ale co po tym jak i tak nie mam ustalonego konkretnego planu. Poczytałem sobie o metodach treningowych dla początkujących na sfd i osobiście najbardziej myśle,że chcę wybrać metodę FBW (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) No [...]
[...] fbw Ale jak zacząłem spilt to zamiast siły poszło w masę i spadłem, do 3 powtorzen Jeszce dwa tygodnie ( żeby zakończyć cały 8 tygodniowy) pociągnie Spilt a potem zmieniam trening bo podciaganie potrzebne mi do wojska tak więc przejrzałem się trzem metodom i chciałbym żeby ktoś znający się ocenił ich efektywność 1trening armstronga [...]
[...] 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 2-3xtydz, po każdym cardio 20-30 min (na wznosie 10%,tetno max130) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, chleb żytni z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
